Bu qidalar ürək üçün təhlükə yaradır Manset.az

Bu qidalar ürək üçün təhlükə yaradır

08:00 - 15 Oktyabr 2024

Sağlam ürək həyat keyfiyyətini qorumağın və uzun ömür sürməyin əsas şərtlərindən biridir.

Manset.az Qlobal.net-ə istinadən bildirir ki, qidalanma vərdişlərimiz bu vacib orqanımızın sağlamlığına böyük təsir göstərir. Düzgün olmayan qidalar zamanla ürək-damar problemlərinə, ateroskleroz, yüksək təzyiq, infarkt və digər ciddi xəstəliklərə yol aça bilər. Buna görə də ürək üçün ziyanlı qidalardan qaçmaq olduqca önəmlidir. Aşağıda ürək sağlamlığını risk altına alan bəzi qida kateqoriyaları haqqında məlumat verilib.

1. Doymuş yağlarla zəngin qidalar

Doymuş yağlar ürək-damar xəstəliklərinin əsas səbəblərindən biri olaraq bilinir. Bu yağlar qan damarlarında "pis" xolesterinin (LDL) səviyyəsini artırır və bu da arteriyaların daralmasına səbəb olur. Aşağıda doymuş yağlarla zəngin bəzi qidalar qeyd edilib:

Qırmızı ət: Mal, qoyun və donuz əti kimi qırmızı ətlər yüksək miqdarda doymuş yağ ehtiva edir. Tez-tez istehlak edildikdə, bu qidalar ürək xəstəlikləri riskini artırır.
Süd məhsulları: Tam yağlı süd, pendir və qaymaq kimi süd məhsulları da yüksək doymuş yağlarla zəngindir.
Kərə yağı və marqarin: Bu yağlar da doymuş yağlarla doludur və ürək sağlamlığına zərər verə bilər. Kərə yağı xüsusilə yeməklərdə və bişirmədə geniş istifadə olunduğuna görə diqqətlə idarə edilməlidir.

2. Trans yağlar

Trans yağlar ürək üçün ən təhlükəli yağlardan biri hesab olunur. Onlar əsasən qidalara rəng qatmaq, dadını artırmaq və qidaya uzun ömür təmin etmək üçün istifadə edilir. Trans yağlar qanın xolesterol səviyyəsini pozur, LDL (pis) xolesterolun artmasına və HDL (yaxşı) xolesterolun azalmasına səbəb olur. Bu isə ürək xəstəliklərinin yaranmasına yol aça bilər. Aşağıda trans yağlarla zəngin qidalar qeyd olunub:

Fast food məhsulları: Qızardılmış kartof, toyuq qanadları, hamburgerlər və digər fast food yeməkləri trans yağlarla doludur.
Qənnadı məmulatları: Sənaye üsulu ilə hazırlanmış peçenye, tort, kruassan kimi məmulatlarda trans yağlar istifadə olunur.
Hazır qidalar: Bəzi hazır şorbalar, mikrodalğalı soba üçün pizza və popkorn da trans yağlar ehtiva edə bilər.

3. Şəkərli qidalar

Şəkər ürək sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər. Yüksək miqdarda şəkər istehlakı bədən çəkisinin artmasına, piylənməyə və nəticədə ürək xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb ola bilər. Şəkərin həddindən artıq qəbulu insulin müqavimətinə, yüksək qan təzyiqinə və xolesterol səviyyəsində dəyişikliklərə gətirib çıxarır. Aşağıda şəkərli qidalar qeyd edilib:

Qazlı içkilər və enerji içkiləri: Bu içkilər yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir və tez-tez istehlak edildikdə ürək xəstəlikləri riskini artırır.
Şirniyyatlar və desertlər: Tortlar, konfetlər, dondurmalar və digər desertlər şəkərlə zəngindir.
Hazır şirələr: Marketlərdə satılan paket şirələr də yüksək şəkər səviyyəsi ilə ürək sağlamlığına ziyan verə bilər.

4. Duzlu qidalar

Yüksək duz tərkibli qidalar qan təzyiqini artıraraq ürəyə böyük ziyan vurur. Duz bədəndəki maye miqdarını artırır, bu isə ürək və damar sisteminə yük verir. Xüsusilə, hipertoniya və ürək çatışmazlığı olan insanlar üçün duzun miqdarı ciddi şəkildə azaldılmalıdır. Aşağıda yüksək duz tərkibli qidalar qeyd olunub:

İşlənmiş ətlər: Kolbasa, sosiska, vetçina kimi emal olunmuş ətlər yüksək duz və kimyəvi maddələrlə doludur.
Konservlər və hazır yeməklər: Konservləşdirilmiş şorbalar, tərəvəzlər və hazır yeməklərdə tez-tez yüksək miqdarda duz olur.
Qəlyanaltılar və qəlyanaltı çipləri: Krakerlər, çipslər və digər duzlu qəlyanaltılar qan təzyiqini artıraraq ürəyə zərər verə bilər.

5. Alkoqollu içkilər

Alkoqolun həddindən artıq qəbulu ürək-damar sağlamlığına zərər verir. Yüksək miqdarda alkoqol istehlakı qan təzyiqini artırır və ürəyin ritmini pozur. Eyni zamanda, bu, ürək əzələlərinin zəifləməsinə və kardiomiopatiya kimi problemlərə yol aça bilər. Alkoqol həm də piylənmə və yüksək xolesterol riskini artırır.

Ürək sağlamlığı üçün düzgün qidalanma olduqca əhəmiyyətlidir. Doymuş yağlar, trans yağlar, yüksək şəkər və duz tərkibli qidalardan qaçmaq, bunun əvəzində isə tərəvəz, meyvə və tam taxıllarla zəngin bir pəhriz qəbul etmək ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün mühüm addımlardır. Daimi fiziki aktivlik və düzgün qidalanma ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir.